Бұл қуаныш маусымы. Starbucks-тан әлдеқайда бұрын болған жалбыз қосылған мокко печеньелері, пирогтар және інжір пудингі сияқты тәттілерді біз жыл бойы асыға күтеміз.
Рождество мерекесінде дәм сезу рецепторларыңыз бала сияқты қуанғанымен, мерекелік маусымда адамдар көп салмақ қосады.
Өткен жылы жарияланған зерттеу американдықтардың мереке күндері 8 фунт салмақ қосатынын көрсетті. Бұл сандар көз тартарлық болуы мүмкін, бірақ бір нәрсені анықтайық: сан
Таразыдағы мән сізді анықтамайды және демалысқа немесе кез келген күнге назар аударуыңыз міндетті емес. Егер сіз салмағыңыз немесе тамақтану әдеттеріңіз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
дәрігер.
Дегенмен, жыл соңындағы салмақ қосуды азайтуды қалайтын кез келген адам үшін үміт бар. Одан да жақсы жаңалық: бұл сізден Рождестволық кешкі ас сияқты мерекелік тағамдардан толығымен бас тартуды талап етпейді.
Сарапшылар ең жақсы кеңестерін береді.
1. Фитнес әдетін сақтаңыз
Тревор Уэллс, ASAF, CPT және Wells Wellness and Fitness иесі және бас жаттықтырушысы күнделікті жүгіруден бас тартудың кілті тығыз кестеде екенін біледі. Бұл азғыру...
неден аулақ болғыңыз келеді.
«Күн сайын үнемі жаттығу жасаңыз», - деді Уэллс, күнделікті жаттығулардан бас тарту ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін екенін қосты.
2. Жоспар құрыңыз
Әрине, бұл мереке деп аталады, бірақ сарапшылар әр күнді Рождество сияқты қабылдамауға кеңес береді.
Ultimate Performance Los Angeles компаниясының сертификатталған жеке жаттықтырушысы және спортзал менеджері Эмили Шофилд былай деді: «Адамдар Рождествода тек тамақтанып қана қоймай, сонымен қатар ойлау қабілетін де дамытады».
олар бірнеше апта бойы өздерін еркін сезінетін болады.
Сәтті таңдап, оларға не болатынын алдын ала жоспарлаңыз.
«Отырып, алдағы маңызды іс-шараларды жоспарлаңыз. Сіз Рождество қарсаңы, Жаңа жыл сияқты осы іс-шаралардан бейқам ләззат алғыңыз келеді».
3. Бірдеңе жеңіз
Күні бойы тамақтанбай калория жинамаңыз.
«Бұл қандағы қантқа, энергияға және көңіл-күйге әсер етеді, бұл сізді аштық сезіміне және кейінірек артық тамақтануға мәжбүр етеді», - дейді Шофилд.
Ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтауға көмектесетін және кейінірек қалағаннан артық жеу ықтималдығын азайтатын тағамдарға ақуыз, пайдалы майлар және талшықтар, мысалы, көкөніс омлеттері бар тағамдар жатады.
4.Dкалорияңызды ішпеңіз
Мерекелік сусындар, әсіресе коктейльдер, калорияға бай болуы мүмкін.
«Маусымдық сусындарды таңдап, мөлшерін азайтыңыз», - дейді Canal of Health тамақтану жөніндегі сарапшысы Бланка Гарсия.
Уэллс әрбір мерекелік сусынмен кем дегенде бір стақан су ішуді ұсынады.
Жарияланған уақыты: 2023 жылғы 3 қаңтар
