Бұл қуаныш мезгілі.Starbucks-тан көп бұрын болған әжей жалбызы мока печеньелері, торттар және інжір пудингі сияқты тәттілер - біз жыл бойы күтетін нәрселер.
Рождествода сіздің дәм бүршіктеріңіз бала сияқты толқығанымен, мереке маусымы адамдар көп салмақ түсіретін уақыт.
Өткен жылы жарияланған зерттеулер американдықтардың мереке күндері 8 фунт салмақ қосуға болатынын көрсетті.Бұл сандар көздің жауын алуы мүмкін, бірақ бір нәрсені түзетейік: сан
шкала сізді анықтамайды және ол демалысқа немесе кез келген күнге назар аударудың қажеті жоқ.Егер сіздің салмағыңыз немесе тамақтану әдеттеріңіз туралы алаңдасаңыз, кеңесіңіз
дәрігер.
Айтуынша, жыл аяғында салмақты азайтуды қалайтын кез келген адам үшін үміт бар.Одан да жақсы жаңалық: Рождестволық кешкі ас сияқты мерекелік тағамдардан мүлдем бас тартуды талап етпейді.
Сарапшылар ең жақсы кеңес береді.
1. Фитнес әдетіңізді сақтаңыз
Тревор Уэллс, ASAF, CPT және Wells Wellness and Fitness компаниясының иесі және бас жаттықтырушысы күнделікті жүгіруден бас тартудың кілті қатаң кестенің болуы екенін біледі.Бұл азғыру
неден аулақ болғыңыз келеді.
«Күн сайын жүйелі түрде жаттығу жасағаныңызға көз жеткізіңіз», - деді Уэллс, күнделікті жаттығулардан бас тарту ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
2.Жоспар құрыңыз
Әрине, бұл мереке деп аталады, бірақ сарапшылар әр күнді Рождество сияқты қабылдамауға кеңес береді.
Эмили Шофилд, сертификатталған жеке жаттықтырушы және Ultimate Performance Los Angeles спорт залының менеджері: «Адамдар Рождествода тек ішіп-жеп қана қоймайды, сонымен қатар менталитетті дамытады.
олар бірнеше апта бойы өздерін қызықтырады ».
Өз уақытыңызды таңдап, олармен не болатынын алдын ала жоспарлаңыз.
«Отырыңыз және алдағы маңызды оқиғаларды жоспарлаңыз.Сіз Рождество түні, Жаңа жыл күні сияқты осы оқиғаларды жазықсыз өткізгіңіз келеді
3. Бірдеңе жеу
Күні бойы тамақтанбай, калорияларды жинамаңыз.
«Бұл сіздің қандағы қантқа, энергияңызға және көңіл-күйіңізге әсер етеді, бұл сізді аштық сезімін тудырады және кейінірек артық тамақтанады», - дейді Шофилд.
Толық сезінуге көмектесетін және кейінірек қалағаныңыздан көбірек жеу ықтималдығы аз болатын тағамдарға құрамында ақуыз, пайдалы майлар және вегетариандық омлет сияқты талшық бар тағамдар кіреді.
4.Dкалорияңызды ішпеңіз
Мерекелік сусындар, әсіресе коктейльдер, жоғары калориялы болуы мүмкін.
Canal of Health тамақтану жөніндегі сарапшысы Бланка Гарсиа: «Маусымда болатын сусындарды таңдап, қалыпты мөлшерде ішіңіз», - дейді.
Wells әр мерекелік сусынмен кем дегенде бір стақан су ішуді ұсынады.
Жіберу уақыты: 03 қаңтар 2023 ж