Оқырмандар асхана ғылымынан бастап жұмбақтарға дейін кез келген нәрсе бойынша күнделікті денсаулыққа қатысты сұрақтарды жібере алатын апта сайынғы бағанға қош келдіңіз.
арқа ауырсынуынан.Джулия Беллуз зерттеулерден өтіп, ғылымның бізге бақытты және бақытты өмір сүруіне қалай көмектесетінін анықтау үшін осы саладағы сарапшылармен кеңеседі.
салауатты өмір сүру.
Is жүгіружүгіру көп жарақаттарға әкелуі мүмкін екенін ескере отырып, жаяу жүруден гөрі жаттығудың жақсы түрі?
Vox-те ол денсаулық сақтау жөніндегі репортер Сара Клиффтің жанында отырады, ол жартылай марафондар мен триатлондарға жаттығады, ол кездейсоқтықпен көптеген адамдар азық-түлік сатып алу үшін сақтайды.Бірақ
Сара сонымен қатар плантарлы фасциитпен және стресстік сынудан зардап шекті.Кейде ол бірнеше ай бойы аяқ киіммен айналысады, өйткені бәрі де ауырады
тіпті тым көп тозудан пайда болған аяғының сүйектеріндегі кішкентай жарықтарды жабуға көмектесу үшін сол аяғына үлкен көк жақша кигізді.
Сара көптеген жолдармен жүгірудің жаяу жүруден артықшылығы мен қауіп-қатері туралы ойлауға арналған тамаша жағдайлық зерттеу болып табылады.Жүгірудің денсаулыққа пайдасы көп
жаяу жүру (Сара өте жарамды), бірақ ол сонымен бірге жарақат алу қаупін арттырады (Сараның аяқ тірегін қараңыз).
Сонда қандай әсер басым?Мұны білу үшін ол алдымен «рандомизацияланған бақылау сынақтарын» және «жүйелі шолуларды» іздедіжүгіру, серуендеу және жаттығу
сағPubMedденсаулық (денсаулықты зерттеуге арналған тегін іздеу жүйесі) және inGoogle ғалымы.Мен ең жоғары сапалы дәлелдердің не екенін көргім келді - сынақтар мен шолулар
theалтын стандарты— жаттығудың осы екі формасының салыстырмалы тәуекелдері мен пайдасы туралы айтты.
БАЙЛАНЫСТЫБіз жаттығуды тым күрделі етіп жасаймыз.Міне, оны қалай дұрыс қабылдау керек.
Жүгіру көп жарақаттарға әкелетіні бірден белгілі болды және іске қосылған бағдарламалар қарқынды болған сайын қауіп артады.Зерттеулер жүгірушілер екенін анықтады
жаяу жүргіншілерге қарағанда жарақат алу деңгейі айтарлықтай жоғары (бір зерттеу жүгіретін немесе жүгіретін жас жігіттердің жаяу жүргіншілерге қарағанда жарақат алу қаупі 25 пайызға жоғары екенін көрсетті) және
ультрамарафоншылар бұдан да үлкен тәуекелге ұшырайды.Жүгіруге байланысты негізгі жарақаттарға жіліншіктің стресс синдромы, Ахиллес сіңірінің жарақаттары және плантар фасцииті жатады.
Жалпы алғанда, жүгіретін адамдардың жартысынан көбі осыдан қандай да бір жарақат алады, ал жаяу жүрушілердің жарақат алатын пайызы шамамен 1 құрайды.
пайыз.Бір қызығы, сіз өзіңізге зиян тигізу қаупінсіз шексіз жүре алатын сияқтысыз.
Бұл жүгірудің адамдарға зиян тигізуі таңқаларлық емес.Бұл зерттеу сипатталғандай, «Жүгіру денеден шамамен 2,5 есе көп жердегі реакция күштерін тудырады
салмағы, ал жүру кезінде жердегі реакция күші дене салмағының 1,2 есе диапазонында болады».Сондай-ақ, бұл кезде құлап қалуыңыз ықтималжүгірусен қарағанда
серуендеу кезінде.
Ол сондай-ақ жылдам жүрудің денсаулыққа әкелетін керемет артықшылықтары туралы білді: тіпті сағатына 6 миль жылдамдықпен күніне бес-10 минут жүгіру
жүрек-қан тамырлары ауруларынан және басқа себептерден өлім қаупі.Жүгірушілер басқа факторларға бейімделгеннен кейін де жүгірмейтіндерге қарағанда ұзағырақ өмір сүретіні анықталды
— ерлерде 3,8 жас, әйелдерде 4,7 жас айырмашылық.
Сонымен қатар, зерттеулер жаяу жүрудің денсаулыққа да айтарлықтай пайдасы бар екенін анықтады.Кейбір зерттеулер сіздің өміріңізді ұзартуға және ауруды болдырмауға болатынын көрсетеді
жай жүру арқылы - және неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.
Осы зерттеулердің барлығы жарықтандырылғанымен, жалпы сіз үшін жүгіру немесе жаяу жүру жақсырақ екендігі туралы нақты қорытындылар бермеді.Сондықтан мен кейбірін сұрадым
осы саладағы әлемнің жетекші зерттеушілері.Олардың қорытындысы?Сіз айырбастарды ескеруіңіз керек.
«Жүгіру жаяу жүруден гөрі өмірді ұзартады», - дейді жаттығулар мен жаттығулардың көптеген аспектілерін зерттеген клиникалық кардиолог Питер Шнохр.
денсаулық.Мұндағы негізгі сөз «орташа».Шнор ұзақ уақыт бойы (триатлон сияқты) көп төзімділік жаттығуларын жасайтын жаңа зерттеулер туралы ескертті.
жаттығу) жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін.Жалпы, жүгіру мен өлім арасында U-тәрізді байланыс бар, деді ол.Тым аз денсаулыққа пайдалы емес, бірақ сонымен бірге
көп зиян келтіруі мүмкін.
«ЕҢ ҚОЛАЙЛЫ РЕЖИМ – АПТАҒА ЕКІ-ҮШ ЖҮРГІЗУ КҮНІ, БАЯН НЕМЕСЕ ОРТАША АРҚЫНДАР»
Ең қолайлы [режим] - аптасына екі-үш жұмыс күні, баяу немесе орташа қарқынмен», - деп кеңес берді Шнохр.«Күн сайын, жоғары жылдамдықпен жүгіру, тағы басқалар
Аптасына 4 сағаттан артық уақыт өте қолайлы емес».Ал жүгіруді ұнатпайтындар үшін ол: «Баяу емес, жылдам жүру де өмірді ұзартады.Қанша екенін айта алмаймын».
Голландиялық зерттеуші Луиз Карлос Хеспанхол жалпы алғанда, жүгіру серуендеуден гөрі денсаулыққа тиімдірек екенін атап өтті.Бұл зерттеу үшін
Мысалы, күніне бес минут жүгіру 15 минуттық жаяу жүру сияқты пайдалы екенін анықтады.Хеспанхол бір жылдан кейін де айттыжаттығунебәрі екі сағат а
аптада жүгірушілер салмағын жоғалтады, дене майын азайтады, демалу кезіндегі жүрек соғу жиілігін төмендетеді және қан сарысуындағы триглицеридтерді (қандағы май) төмендетеді.Тіпті бар
жүгірудің шиеленіске, депрессияға және ашуға оң әсер етуі мүмкін екендігінің дәлелі.
Солай бола тұрса да, Хеспанхол жүгіруге толықтай чирлидер емес еді.Жақсы жүру режимі осындай артықшылықтарға ие болуы мүмкін, деп атап өтті ол.Сонымен, жүгіру және жаяу жүру, бұл шынымен де
Сіздің құндылықтарыңыз бен қалауларыңызға байланысты: «Жарақаттану қаупіне негізделген физикалық белсенділік ретінде жүгірудің орнына жаяу жүруді таңдауға болады, өйткені жаяу жүру
жүгіруден гөрі қауіпті емес», - деп түсіндірді ол.Немесе баламалы түрде: «Жүгіруді таңдауға болады, өйткені денсаулыққа тигізетін пайдасы үлкенірек және қысқа мерзімде тезірек келеді.
уақыт».
Қорытындылай келе: жүгіру серуендеуден гөрі денсаулығыңызды тиімдірек жақсартады және жұмсалған уақыт сайын денсаулыққа көп пайда әкеледі.Бірақ тіпті аз мөлшерде
жүгіру жүруден гөрі жарақат алу қаупін арттырады.Көп жүгіру (яғни, ультрамарафон жаттығулары) зиянды болуы мүмкін, ал бұл ешқашан жаяу жүруге қатысты емес.
Бұл бізді қайда қалдырады?Барлық жаттығу зерттеушілері бір нәрсеге келіскен сияқты: ең жақсы жаттығу - бұл шын мәнінде жасайтын нәрсе.Сонымен, жауап
Жүгіру мен жүру деген сұрақ адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін.Егер сіз біреуін екіншісінен артық көрсеңіз, оны ұстаныңыз.Ал егер сізәлішеше алмай,
Хеспанхол мұны ұсынды: «Неліктен ең жақсы нәтижеге жету үшін екеуін де - жүгіруді де, жаяуды да жасамасқа?»
Жіберу уақыты: 19 наурыз 2021 ж