Оқырмандар күнделікті денсаулыққа қатысты сұрақтарды бас ауруы ғылымынан бастап жұмбақтарға дейін қоя алатын апта сайынғы айдарымызға қош келдіңіздер.
арқа ауруы. Джулия Беллуз зерттеулерді мұқият қарап шығып, ғылымның бізге бақытты өмір сүруге қалай көмектесетінін анықтау үшін осы саладағы сарапшылармен кеңеседі.
салауатты өмір сүру.
Is жүгіруЖүгіру жарақаттарға әкелуі мүмкін екенін ескерсек, жаяу жүруден гөрі жаттығудың жақсы түрі ме?
Vox сайтында ол денсаулық сақтау саласының тілшісі Сара Клиффтің қасында отырады, ол жартылай марафондар мен триатлондарға дайындалады, көпшілік азық-түлік сатып алуға бейқамдықпен барады. Бірақ
Сара сонымен қатар табан фасцииті және стресс сынығымен ауырды. Кейде ол басқа нәрселердің де ауыратындықтан, бірнеше ай бойы жүгіру аяқ киімін киіп жүре береді.
тіпті сол аяғына үлкен көк түсті бандаж тағып жүрді, бұл аяғының сүйектеріндегі тым көп тозудан пайда болған кішкентай жарықтарды жұмсартуға көмектеседі.
Көп жағынан Сара жүгірудің және жаяу жүрудің пайдасы мен қауіптері туралы ойланудың тамаша мысалы болып табылады. Жүгірудің денсаулыққа пайдасы зор.
жаяу жүру (Сара өте мықты), бірақ сонымен бірге жарақат алу қаупі әлдеқайда жоғары (Сараның аяққа тағатын тіректерін қараңыз).
Сонымен, қай әсер басым? Оны анықтау үшін ол алдымен «кездейсоқ бақылау сынақтарын» және «жүйелі шолуларды» іздедіжүгіру, жаяу жүру және жаттығу
кезіндеPubMedденсаулық (денсаулық сақтау саласындағы зерттеулерге арналған тегін іздеу жүйесі) жәнеGoogle Scholar.Мен ең жоғары сапалы дәлелдердің — сынақтар мен шолулардың — не екенін көргім келді
...алтын стандарт— жаттығудың осы екі түрінің салыстырмалы қауіптері мен пайдасы туралы айтты.
БАЙЛАНЫСТЫБіз жаттығуды тым күрделі етеміз. Оны қалай дұрыс жасау керектігі мына жерде.
Жүгірудің жарақаттарға әкелуі мүмкін екендігі және жүгіру бағдарламалары қарқынды болған сайын қауіп арта түсетіні бірден айқын болды. Зерттеулер жүгірушілердің
жаяу жүретіндерге қарағанда жарақат алу деңгейі айтарлықтай жоғары (бір зерттеу жүгіретін немесе жүгіретін жас ер адамдардың жарақат алу қаупі жаяу жүретіндерге қарағанда 25 пайызға жоғары екенін анықтады) және
ультрамарафоншылар одан да үлкен қауіпке ұшырайды. Жүгірумен байланысты негізгі жарақаттарға жіліншіктің стресс синдромы, ахиллес сіңірінің жарақаттары және табан фасцииті жатады.
Жалпы алғанда, жүгіретін адамдардың жартысынан көбі осыдан қандай да бір жарақат алады, ал жаяу жүрушілердің жарақат алатын пайызы шамамен 1 құрайды.
пайыз. Қызығы, өзіңізге зиян келтіру қаупін арттырмай, шексіз жүре алатын сияқтысыз.
Жүгірудің адамдарға зиян тигізуі таңқаларлық емес. Бұл зерттеуде сипатталғандай, «жүгіру дененің шамамен 2,5 есе көп жердегі реакция күштерін тудырады».
салмақ, ал жүру кезіндегі жердің реакция күші дене салмағының 1,2 есесі аралығында болады». Сондай-ақ, сіз сүрініп, құлауыңыз ықтимал.жүгірусенен гөрі
серуендеу кезінде.
Ол сондай-ақ жылдам жүрудің денсаулыққа тигізетін керемет пайдасы туралы білді: тіпті күніне бес-он минут сағатына шамамен 6 миль жылдамдықпен жүгіру де салмақ жоғалтуды азайта алады.
жүрек-қан тамырлары ауруларынан және басқа себептерден болатын өлім қаупі. Жүгірушілер басқа факторларға бейімделгеннен кейін де жүгірмейтіндерге қарағанда ұзақ өмір сүретіні анықталды.
— ерлерде 3,8 жас, ал әйелдерде 4,7 жас айырмашылық.
Дегенмен, зерттеулер жаяу жүрудің денсаулыққа да айтарлықтай пайдасы бар екенін көрсетті. Кейбір зерттеулер өміріңізді ұзартуға және аурулардың алдын алуға болатынын көрсетеді.
жай ғана жаяу жүру арқылы — және неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы.
Бұл зерттеулердің барлығы, айқын болғанымен, жүгірудің немесе жаяу жүрудің жалпы алғанда пайдалы екендігі туралы нақты қорытындылар ұсынбады. Сондықтан мен кейбіреулерінен сұрадым
осы саладағы әлемдегі жетекші зерттеушілер. Олардың қорытындысы қандай? Сіз ымыраға келуді ескеруіңіз керек.
«Жүгіру жаяу жүруге қарағанда өмірді орташа деңгейде ұзартады», - деді жаттығу мен жаттығудың көптеген аспектілерін зерттеген клиникалық кардиолог Питер Шнохр.
денсаулық. Ондағы кілт сөз - «орташа». Шнохр ұзақ мерзімді перспективада (мысалы, триатлон) көп төзімділік жаттығуларын жасаудың жаңа зерттеулер туралы ескертті.
жаттығу) жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін. Жалпы алғанда, жүгіру мен өлім арасында U-тәрізді байланыс бар, деді ол. Тым аз жаттығу денсаулыққа пайдалы емес, бірақ сонымен бірге
көп нәрсе зиянды болуы мүмкін.
«ЕҢ ҚОЛАЙЛЫ РЕЖИМ – АПТАСЫНА ЕКІ-ҮШ КҮН, БАЯУ НЕМЕСЕ ОРТАША ҚАРҚЫНМЕН ЖҮРГІЗУ»
«Ең қолайлы [режим] - аптасына екі-үш күн жүгіру, баяу немесе орташа қарқынмен», - деп кеңес берді Шнохр. «Күн сайын, жылдам жылдамдықпен жүгіру, көбірек
«Аптасына 4 сағаттан артық жүгіру онша қолайлы емес». Ал жүгіруді ұнатпайтындар үшін ол: «Жылдам жүру, баяу емес, өмірді ұзартады. Қанша екенін айта алмаймын», - деп атап өтті.
Голландиялық зерттеуші Луис Карлос Хеспаньол жалпы алғанда, жүгірудің денсаулыққа жаяу жүруге қарағанда тиімдірек пайда әкелетінін атап өтті. Бұл зерттеу үшін
Мысалы, күніне бес минут жүгіру 15 минут жаяу жүрумен бірдей пайдалы екенін анықтады. Хеспанхол сонымен қатар бір жылдан кейінжаттығунебәрі екі сағат
апта ішінде жүгірушілер салмағын жоғалтады, дене майын азайтады, тыныштық кезіндегі жүрек соғу жиілігін төмендетеді және қан сарысуындағы триглицеридтерді (қандағы май) төмендетеді. Тіпті
жүгірудің шиеленіске, депрессияға және ашулануға оң әсер етуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер.
Солай бола тұрса да, Хеспанхол жүгіру үшін толықтай черлидер болған жоқ. Жақсы жүру режимінің ұқсас пайдасы болуы мүмкін екенін атап өтті ол. Сондықтан жүгіру мен жүруді салыстырсақ, бұл шынымен де...
құндылықтарыңыз бен қалауларыңызға байланысты: «Жарақат алу қаупіне негізделген дене белсенділігінің түрі ретінде жүгірудің орнына жаяу жүруді таңдауға болады, себебі жаяу жүру
«Жүгіруге қарағанда қауіптілігі аз», - деп түсіндірді ол. Немесе балама ретінде: «Жүгіруді таңдауға болады, себебі денсаулыққа пайдасы көп және тезірек, қысқа мерзімде келеді.»
уақыт.
Қорытындылай келе: Жүгіру жаяу жүруге қарағанда денсаулығыңызды тиімдірек жақсартады және жұмсалған уақытқа денсаулыққа көбірек пайда әкеледі. Бірақ тіпті аз мөлшерде болса да
Жүгіру жаяу жүруге қарағанда жарақат алу қаупін арттырады. Көп жүгіру (мысалы, ультрамарафон жаттығулары) зиянды болуы мүмкін, ал жаяу жүруге ешқашан олай болмайды.
Бұл бізді қайда қалдырады? Барлық жаттығу зерттеушілері бір нәрсеге келіскен сияқты: ең жақсы жаттығу - сіз шынымен жасайтын жаттығу. Сонымен, жауап
Жүгіру немесе жүру туралы сұрақ әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Егер сіз біреуін екіншісінен артық көрсеңіз, соны ұстаныңыз. Ал егер сізәлі дешешім қабылдай алмай,
Хеспанхол былай деп ұсынды: «Неге екеуін де – жүгіру мен жаяу жүруді – ең жақсы нәтижеге жету үшін жасамасқа?»
Жарияланған уақыты: 19 наурыз 2021 ж.
