Біздің онлайн және физикалық қауымдастықтарымыздың тозған күйі және біз куә болып отырған климаттық өзгерістерге қарсы болашақта не болады деген қорқыныш
бүгінгі күні кейде біздің психикалық денсаулығымызға өте жағымсыз әсер етуі мүмкін.Бүкіл әлемде үкіметтер қазба отын жобаларын субсидиялауды жалғастыруда
климаттың өзгеруінің салдары.
Климатқа байланысты апаттардың салдарынан дүние жүзіндегі адамдар үйлерін тастап кетуге мәжбүр болды және бұл біздің қалғанымызды алаңдатады;үшін
өзіміз, бірақ әсіресе басқалардың қауіпсіздігі мен әл-ауқаты үшін.
Сондай-ақ ата-аналар балаларына саналы азамат болуға және қоршаған ортаға қамқорлық жасауға үйрету үшін қысымның жоғарылауына ұшырайды.Бұл алаңдатудан басқа
жастардың мазасыздануы мен депрессиясы.
Бүгінгі таңда сәтсіздікке ұшыраудан қорқатын адамдар санының, әсіресе таңдаған мансабында, бұрынғыдан да жоғары екенін қоса алғанда;анық екенін байқау қиын емес
қиын уақытта үмітсіздік сезімін азайту үшін шаралар қабылдау керек.Психикалық төзімділік дәл осы жерде пайда болады.
Несие: Дэн Мейерс / Unsplash.
Психикалық төзімділік сіздің проблемаларыңызбен сабырлы түрде күресуге және жолыңыздағы кез келген соққылардан тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.Бұл жол бұдырлары ма
кішігірім (тұрақ айыппұлын алу немесе өзіңіз қалаған жұмысқа орналаспау сияқты) немесе үлкен масштабтағы апатты (дауыл немесе террористік шабуылдар), мұнда бірнеше оңай жолдар бар.
Сіз қиын жағдайларда жақсырақ күресу үшін психикалық тұрақтылықты күшейте аласыз:
1. Барлығын басқара алмайтыныңызды түсініңіз.
Психикалық шешіміңізді нығайтудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - шайқастарды таңдауда жақсырақ болу.Когнитивті-мінез-құлық психотерапевті Дональд
Философия, психология және өзін-өзі жетілдіру арасындағы қарым-қатынасқа маманданған Робертсон өзінің «Стоизм және бақыт өнері» кітабында:
Сіз нені басқара алатыныңызды және нені басқара алмайтыныңызды білу өте маңызды, өйткені сіз шынымен басқара алатын жалғыз нәрсе - сіздің саналы ойларыңыз.Бүкіл дүние
проблемаларды шешу сіздікі емес және шынын айтқанда, сіз қаласаңыз да, олардың барлығын басқара алмайсыз.Егер сіз заттардың арасындағы айырмашылықты жасай алсаңыз
бақылау және сіз жасай алмайтын нәрселерді байқасаңыз, сіз өзіңіздің күш-жігеріңіз бен ерік-жігеріңіздің соңғысына жұмсалмауын қамтамасыз ете аласыз.
Сіз басқара алмайтын нәрсеге емес, басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз.
Сіз есте сақтауыңыз керек қарапайым шындық - өмірде сіз қиын кезеңдерге тап боласыз, оны айналып өтуге жол жоқ.Сізде мүмкін емес бірнеше түн болуы мүмкін
бір немесе басқа стресстің нәтижесінде ұйқы.Мұндағы айла - сіз шеше алмайтын нәрселерге көп ұйқыны жоғалтпау.Сіз әрқашан басқара алатын бір нәрсе
сіздің өміріңіздегі оқиғаларға өз жауабыңыз және бұл жақсы.
Сондықтан бір уақытта тым көп нәрсеге алаңдайтыныңызды байқасаңыз, шешім тұрғысынан өз рөліңіз туралы ойлануды тоқтатыңыз.Тұрақтылықты қамтамасыз ете алмайтын жерде де
шешімдер, өйткені сіздің ықпалыңыз аз, мысалы, Amazon өрттері, Brexit және тіпті Сириядағы қақтығыс жағдайында - сіз жиі шешуге болатын мәселе бар.
Сіз үлкен жаһандық мәселелерді тікелей шеше алмасаңыз да, өз өміріңізді сәл жақсартуға тырысыңыз.Мысалы, сіз басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз, мысалы
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күнделікті фитнес режимін орындаңыз немесе бір рет қолданылатын пластиктен аулақ болғыңыз келсе, нөлдік қалдықтар жинағын жинаңыз.
2. Алғыс айтуды бірінші орынға қойыңыз.
Алғыс - адамның күшті эмоциясы және ризашылық жағдайын білдіреді.Бұл біреуді (немесе бір нәрсені) тереңірек бағалау ретінде анықталды
ұзаққа созылатын позитивтілікті тудырады.
Ризашылықпен айналысу - сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең үлкен істердің бірі, өйткені ол сізге, тіпті ең көп уақытта да перспективада ұстауға көмектеседі.
қиын кезеңдер.Алғыс айтуды жүйелі түрде орындасаңыз, сіз көбірек жағымды эмоцияларды сезінесіз, өзіңізді тірі сезінесіз, жақсы ұйықтайсыз және көп нәрсені білдіресіз.
басқаларға жанашырлық.Сіз сондай-ақ қызғаныш немесе реніш сияқты жағымсыз эмоцияларды жақсырақ тоқтата аласыз.Ризашылықтың психотерапевтік екендігі көрсетілді
бұл Роберт А. Эммонс пен Робин Стерннің адам санасына емдік әсері бар танымал Йель зерттеуі.
Сондықтан дүниенің салмағы сіздің иығыңызда тұрғандай сезінсеңіз, уақытыңызды бөліп, ризашылығыңызды ойлаңыз.Мұны брондау қажет емес
тек маңызды жағдайлар үшін.Сіз жұмыс орнында көтерілгеніңіз үшін ризашылық білдіре аласыз, бірақ сіз төбеңізге немесе тамаққа ризашылық білдіре аласыз.
түскі асқа болды.
3. Өзіңіз жақсы емес нәрсені жасаңыз.
Бұл жерде өзін-өзі дамыту саласы бар, ол сізге жақсы нәрсеге назар аударуды және қалғанының бәрін басқа біреуге тапсыруды айтады.Генерал ретінде
принципі бойынша, бұл тәсілдің көптеген артықшылықтары бар, олардың бірі - біз бақытты болу ықтималдығы жоғары және біз тек назар аударған кезде әлдеқайда жақсы жұмыс істейміз.
біз ең жақсы не істейміз.Бірақ сіздің күш-жігеріңізге ғана назар аудару сіздің ақыл-ой шешіміңізді нығайтуға келгенде көп көмектеспейді.Бұл зерттеу қалай болуы мүмкін екенін зерттеу
мотивация мен өнімділіктің көзі, мысалы, адамдар жаңа міндет немесе мақсат айналасында сезінетін алаңдаушылықты білетін кезде, олар көбірек болатынын көрсетеді.
өз міндеттерін орындауда табандылық танытуы және жұмыс барысында үлкен қанағаттану табуы мүмкін.
Басқаша айтқанда, егер сіз оны жақсы орындасаңыз, жиі тапсырманы орындау үшін ақыл-ойды күшейтудің қажеті жоқ.Сіздің шынайы күшіңіз ең көп сыналатын жерде
сіздің жайлылық аймағыңыздан тыс;сондықтан ара-тұра сол шеңберден шығып кету сіздің психикалық тұрақтылығыңызға жақсы әсер етеді.Оның кітабындаҚол жеткізукафедрасының профессоры
Брандейс университетінің халықаралық бизнес мектебінде ұйымдық мінез-құлық және бизнес әлеміндегі мінез-құлық бойынша сарапшы,Энди Молинскийдеп түсіндіреді
жайлылық аймағымыздан шығып, біз тәуекелге бара аламыз, көптеген жаңа мүмкіндіктер ашамыз және өзіміз туралы бізде болмаған нәрселерді аша аламыз.
басқаша анықталған.
Бұл қадам үйсіз адаммен сөйлесу сияқты қарапайым немесе сіздің маңайыңыздағы келесі климаттық шеруде спикер ретінде ерікті болу сияқты қорқынышты болуы мүмкін.
сенің ұялшақ мінезің.Бұл жерде ең бастысы, сіз кейде жақсы емес нәрселермен айналысқанда, кемшіліктеріңізді анық көресіз, осылайша
сіз өзіңіздің ой-санаңызға қажетті түзетулер енгізе аласыз және қабілеттеріңізді кеңейте аласыз.Мұның бәрі сіздің ақыл-ой қабілетіңізді күшейтеді
4. Күнделікті ақыл-ой жаттығуларын орындау.
Ақыл, дене сияқты, оны когнитивті және эмоционалды түрде қалыпты ұстау үшін тұрақты ақыл-ой жаттығуларын қажет етеді.Психикалық қаттылық бұлшық ет сияқты, ол үшін жұмыс істеу керек
өсу және даму және оған жетудің ең жылдам жолы - жаттығу.Қазір біз кезіккен экстремалды жағдайлар біздің батылдық пен ақыл-ойымызды сынайтынына күмән жоқ
шешіңіз, бірақ істің шектен шығуына жол бермеу керек.
Күнделікті жағдайларға назар аударыңыз және олармен ақыл-ой күшіңізді күшейтуді үйреніңіз.Бұл жағдайды анықтауды қамтитын процесс
психикалық күйзеліске немесе мазасыздыққа әкеледі, осыған әкелетін ойлар мен сезімдерді оқшаулайдытеріс эмоциялар және өзгерту үшін салауатты ойларды қолдану
жиі осы көңіл-күйдің артында жатқан бұрмаланған ойлау.
Жіберу уақыты: 08 мамыр 2021 ж