Біздің онлайн және физикалық қауымдастықтарымыздың құлдырауы және біз куә болып отырған климаттың өзгеруіне қарамастан болашақта не болатынынан қорқу.
бүгінгі күн кейде біздің психикалық денсаулығымызға өте теріс әсер етуі мүмкін. Дүние жүзінде үкіметтер қазба отын жобаларын субсидиялауды жалғастыруда, дегенмен
климаттың өзгеруінің салдары.
Климатқа байланысты апаттар салдарынан бүкіл әлем бойынша адамдар үйлерінен кетуге мәжбүр болды, бұл біздің қалғандарымызды алаңдатады; өйткені
өзіміз үшін, бірақ әсіресе басқалардың қауіпсіздігі мен әл-ауқаты үшін.
Ата-аналарға балаларына саналы азамат болуға және қоршаған ортаға қамқорлық жасауға үйрету қысымы күшейе түсті. Бұл алаңдаушылықтан басқа
жасөспірімдердің мазасыздығы мен депрессиясы.
Бүгінгі таңда, әсіресе таңдаған мансабында сәтсіздікке ұшыраудан қорқатын адамдардың саны бұрынғыдан да көп екенін ескерсек; мұның айқын екенін байқау қиын емес
Қиын кезеңдерде үмітсіздік сезімін азайту үшін шаралар қабылдау қажет. Міне, осы жерде психикалық төзімділік пайда болады.
Авторлық құқық: Дэн Мейерс/Unsplash.
Психикалық тұрғыдан төзімді болу сізге мәселелеріңізді сабырлы түрде шешуге және жолдағы кез келген кедергілерден тезірек айығуға көмектеседі. Бұл кедергілер
кішігірім (мысалы, тұраққа айыппұл салу немесе қалаған жұмысыңызды ала алмау) немесе үлкен көлемдегі апатты (дауылдар немесе террористік шабуылдар), міне, бірнеше оңай жолдар
Қиын жағдайларды жақсы жеңу үшін психикалық төзімділігіңізді нығайта аласыз:
1. Барлығын басқара алмайтыныңызды түсініңіз.
Ақыл-ой қабілетіңізді нығайтудың ең жақсы жолдарының бірі - жанжалдарды шешуде жақсырақ болу. Когнитивті-мінез-құлықтық психотерапевт Дональд
Философия, психология және өзін-өзі жетілдіру арасындағы байланысты зерттейтін Робертсон өзінің «Стоизм және бақыт өнері» кітабында былай деп тұжырымдайды
нені басқара алатыныңызды және нені басқара алмайтыныңызды білу өте маңызды, себебі сіз шынымен басқара алатын жалғыз нәрсе - бұл сіздің саналы ойларыңыз. Әлемнің барлық
Мәселелерді шешу сіздің құзырыңызда емес және шынын айтқанда, сіз қаласаңыз да, олардың барлығын басқара алмайсыз. Егер сіз нәрселер арасындағы айырмашылықты анықтай алсаңыз, сіз...
бақылау және сіз басқара алмайтын нәрселер үшін, сіз өзіңіздің күш-жігеріңіз бен ерік-жігеріңіздің соңғысына босқа кетпеуін қамтамасыз ете аласыз.
Басқара алмайтын нәрсеге емес, басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз.
Есте сақтау керек қарапайым шындық - өмірде қиын кезеңдерге тап боласыз, бұдан айналып өту мүмкін емес. Тіпті бірнеше түнде де...
бір немесе басқа стресстік фактордың салдарынан ұйқы. Мұндағы амал - шеше алмайтын нәрселерге байланысты тым көп ұйқы жоғалтпау. Сіз әрқашан басқара алатын жалғыз нәрсе -
өміріңіздегі оқиғаларға өзіңіздің реакцияңыз және бұл қалыпты жағдай.
Сондықтан, бірден тым көп нәрсеге алаңдап жүргеніңізді байқасаңыз, шешім тұрғысынан өз рөліңіз туралы ойланыңыз. Тіпті ұзақ мерзімді шешім таба алмасаңыз да
шешімдер, себебі сіздің әсеріңіз аз – мысалы, Амазонкадағы өрттер, Brexit және тіпті Сириядағы қақтығыс жағдайында – көбінесе сіз шеше алатын мәселе болады.
тіпті үлкен, жаһандық мәселелерді тікелей шеше алмасаңыз да, жағдайды сәл жақсарту үшін өз өміріңізді жасаңыз. Мысалы, басқара алатын нәрселерге назар аударыңыз, мысалы
Салмақ тастағыңыз келсе, күнделікті фитнес жаттығуларын жасаңыз немесе бір рет қолданылатын пластиктен аулақ болғыңыз келсе, нөлдік қалдықтар жинағын дайындаңыз.
2. Алғыс айтуды басты орынға қойыңыз.
Алғыс айту – адамның күшті эмоциясы және ризашылық сезімін білдіреді. Ол біреуге (немесе бір нәрсеге) тереңірек ризашылық ретінде анықталған.
ұзақ мерзімді позитивті әсер қалдырады.
Алғыс айтуды үйрену - психикалық денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең үлкен нәрселердің бірі, себебі бұл сізге ең қиын кезде де жағдайды дұрыс бағалауға көмектеседі.
Қиын кезеңдер. Үнемі алғыс айтуды үйренсеңіз, сіз көбірек оң эмоцияларды сезінесіз, өзіңізді тірі сезінесіз, жақсы ұйықтайсыз және көбірек сезімдеріңізді білдіресіз.
басқаларға деген жанашырлық. Сіз сондай-ақ қызғаныш немесе реніш сияқты теріс эмоцияларды жақсырақ жоя аласыз. Ризашылықтың психотерапиялық екені дәлелденді
Бұл танымал Йель зерттеуі Роберт А. Эммонс пен Робин Стерннің адам ақыл-ойына емдік әсерімен байланысты.
Сондықтан әлемнің ауыртпалығы иығыңызда екенін сезінгенде, уақыт бөліп, неге риза екеніңізді ойланыңыз. Мұны сақтап қалудың қажеті жоқ.
тек маңызды оқиғалар үшін ғана. Жұмыстағы лауазымыңыздың өсуіне ризашылығыңызды білдіре аласыз, бірақ сонымен қатар жай ғана баспанаңыз немесе жеген тамағыңыз үшін ризашылығыңызды білдіре аласыз.
түскі асқа жеді.
3. Өзіңіз жақсы білмейтін нәрсені істеңіз.
Жалпы алғанда, өзіңізді дамыту саласы сізге не істей алатыныңызға назар аударуды және қалғанының бәрін басқа біреуге тапсыруды айтады.
принцип бойынша, бұл тәсілдің көптеген артықшылықтары бар, олардың бірі - біз тек бір нәрсеге назар аударған кезде бақытты болуға және әлдеқайда жақсы нәтиже көрсетуге бейімбіз.
біз ең жақсы жасайтын нәрсе. Бірақ тек күшті жақтарыңызға ғана назар аудару ақыл-ой қабілетіңізді нығайтуға келгенде көп көмектеспейді. Бұл зерттеу қалай болуы мүмкін екендігі туралы
Мысалы, мотивация мен өнімділіктің көзі адамдар жаңа қиындық немесе мақсатқа қатысты сезінетін мазасыздықты сезінген кезде, олар көбірек екенін көрсетеді
тапсырманы орындауда табандылық танытып, жұмыс барысында көбірек қанағаттанушылық табады.
Басқаша айтқанда, егер сіз тапсырманы жақсы орындасаңыз, көбінесе оны орындау үшін психикалық тұрғыдан шыдамды болудың қажеті жоқ. Сіздің шынайы күшіңіз ең көп сыналатын жер - бұл жағдайларда.
жайлылық аймағыңыздан тыс жерде; сондықтан сол шеңберден анда-санда шығу сіздің психикалық төзімділігіңізге пайдалы болады. Оның кітабындаҚол жеткізупрофессоры
Брандейс университетінің Халықаралық бизнес мектебіндегі ұйымдастырушылық мінез-құлық және бизнес әлеміндегі мінез-құлық бойынша сарапшы,Энди Молинскийтүсіндіреді
Ыңғайлы аймақтарымыздан шығу арқылы біз тәуекелге бара аламыз, көптеген жаңа мүмкіндіктер аша аламыз және өзімізде жоқ нәрселерді аша аламыз
басқаша анықталды.
Бұл қадам баспанасыз адаммен сөйлесу сияқты қарапайым немесе көршіңіздегі келесі климаттық шеруде спикер ретінде ерікті болу сияқты қорқынышты болуы мүмкін, дегенмен
сіздің ұялшақ мінезіңіз. Мұндағы ең маңыздысы, кейде өзіңіз жақсы емес нәрселермен айналысқан кезде, кемшіліктеріңізді анық көресіз, осылайша
сіз ойлау қабілетіңізге қажетті түзетулер енгізіп, мүмкіндіктеріңізді кеңейту үшін жұмыс істей аласыз. Мұның бәрі сіздің ақыл-ой қабілетіңізді айтарлықтай нығайтады.
4. Күнделікті ақыл-ой жаттығуларын жасаңыз.
Ақыл-ой, дене сияқты, когнитивті және эмоционалды тұрғыдан сау болу үшін үнемі ақыл-ой жаттығуларын қажет етеді. Психикалық төзімділік бұлшықет сияқты, онымен жұмыс істеу керек.
өсіп, дамиды, ал оған жетудің ең жылдам жолы - жаттығу. Енді біз кездесетін төтенше жағдайлар біздің батылдығымыз бен ақыл-ойымызды сынайтынына күмән жоқ.
шешім қабылдаңыз, бірақ жағдайдың шектен шығуына жол бермеуіңіз керек.
Күнделікті жағдайларыңызға назар аударыңыз және олармен ақыл-ой күшіңізді нығайтуға тырысыңыз.Бұл жағдайды анықтауды қамтитын процесс
психикалық стресске немесе мазасыздыққа әкеледі, осыған әкелетін ойлар мен сезімдерді оқшаулайдытеріс эмоциялар және өзгерту үшін салауатты ойларды қолдану
көбінесе осы көңіл-күйлердің артында жасырынатын бұрмаланған ойлау.
Жарияланған уақыты: 2021 жылғы 8 мамыр
