Ауырған кеуделеріңіз бен тітіркенген сандарыңыз сізге риза болады.

Адамдар «табысқа жету үшін киіну керек» дегенді білесіз бе? Иә, бұл тек кеңсеге ғана қатысты емес. Спортзалға киетін киіміңіз өнімділігіңізге 100 пайыз әсер етеді.

Орта мектептен бері киіп жүрген 10 жылдық спорттық бюстгальтер немесе мақтадан тігілген T жаттығуды қиындатып, тіпті денеңізге зиян келтіруі мүмкін.

Міне, жаттығу гардеробыңыздан нені алып тастау керек:

1. 100% мақтадан жасалған киімдер

Әрине, зерттеулер мақта киімдерінің синтетикалық маталарға қарағанда сасық емес екенін көрсетеді, бірақ «мақта тердің әрбір унциясын сіңіреді, бұл сізге су сүлгі киіп жүргендей сезім сыйлайды», - дейді сертификатталған жеке жаттықтырушы Чад Мёллер.

Нью-Йорктегі One Medical дәрігері, медицина ғылымдарының докторы Навья Майсурдың айтуынша, киім неғұрлым ылғалды болса, бактериялардың көбеюі соғұрлым ықтимал, әсіресе оны ұзақ уақыт кисеңіз. Ал «егер терінің ашық жерлеріне бактерияларға толы жаттығу киімдері түссе, бұл сол жерде саңырауқұлақ инфекциясына әкелуі мүмкін», - деп түсіндіреді ол. Мақтаның орнына жаттығуға арналған терді сіңіретін маталарды таңдаңыз.

2. Кәдімгі бюстгальтерлер немесе созылатын спорттық бюстгальтерлер

Кеуделеріңізді жақсы көру үшін спортзалға кәдімгі бюстгальтер кимеңіз. Созылған серпімді бауы бар салбыраған ескі спорттық бюстгальтерлер де жаман идея. «Егер сіз жаттығу үшін жеткілікті тірек бюстгальтер кимесеңіз, секіру сізді алаңдататын жалғыз нәрсе емес», - дейді Теннесси университетінің медицина мектебінің клиникалық ассистент профессоры, медицина ғылымдарының докторы Даррия Лонг Гиллеспи. «Егер сізде орташа немесе үлкен кеуде болса, қозғалыс жаттығудан кейін арқа мен иықтың жоғарғы жағындағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, «бұл сүт безінің созылуына, оны зақымдауына және болашақта салбырау мүмкіндігін арттыруы мүмкін» дейді Гиллеспи.

3. Тым тар киім

Бұлшықеттерді қысу кезінде қозғалысқа мүмкіндік беретін компрессиялық киім жарайды. Бірақ өлшемі тым кішкентай немесе тым тар киім пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін.

ТАМАША ЛЕГГИНСТЕРДІ ТАБЫҢЫЗ

Жаттығудың барлық түріне арналған ең жақсы жаттығу шалбарлары

«Киім қозғалысты шектейтіндей тар болмауы керек, мысалы, еңкейіп немесе толық отыра алмайтын шорттар немесе леггинстер немесе қолдарыңызды жоғары көтеруге кедергі келтіретін жейделер», - дейді сертификатталған жеке жаттықтырушы және пауэрлифтингші Роберт Херст.

«Сондай-ақ, киім қан айналымын шектейтіндей тар болмауы керек». Майсурдың айтуынша, тым кішкентай шалбар аяқтың құрысуына әкелуі мүмкін, ал тар спорттық бюстгальтерлер тыныс алуды шектеуі мүмкін. Шектеуші шорттар санның ішкі жағында ысқылауды тудыруы мүмкін, бұл тіпті инфекцияға әкелуі мүмкін.

4. Өте кең киімдер

«Сіз денені жасырғыңыз келмейді, себебі жаттықтырушыңыз немесе нұсқаушыңыз сізді бағалау үшін оны көруі керек», - дейді Калифорния штатындағы Вудленд Хиллз қаласындағы Absolute Pilates Upstairs негізін қалаушы Конни Понтуро. «Омыртқа созылған ба, іш бұлшықеттері тартылған ба, қабырғаларыңыз шығып тұр ма, сіз дұрыс емес бұлшықеттерді шамадан тыс жұмыс істетіп жатырсыз ба?»

Ол былай деп қосты: «Қазіргі жаттығу киімдері дененің жақсырақ қозғалуына көмектесу үшін жасалған», сондықтан өзіңізге шынымен сәйкес келетін және өзіңізді керемет сезінетін киім табыңыз — әдемі көріну - бұл тек бонус.