Power Yoga дегеніміз не

Жақында билікйогаАғынды йога немесе ағынды йога жастар арасында өте танымал. Себебі, жаттығу жасамасаңыз да, көбірек калория жағуға болады. Тағы бір себебі -

бұл йога мен аэробиканың үйлесімі, бұл оны қазіргі жастар үшін тамаша жаттығуға айналдырады.

Сіздің ойыңызда көптеген сұрақтар пайда болады, мысалы, «Қуат йогасы дегеніміз не?», «Маған сәйкес келе ме?», «Қуат йогасын қалай бастау керек?». Шыдамды болыңыз, мен сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап беремін

осы блог. Негізгі мәліметтерден бастайық.

Қуатты йога дегеніміз не?

Бұл жай ғана жылдам қарқынмен жүретін йога, немесе басқаша айтқанда, жігерлі йога. Көбінесе дәстүрлінің заманауи түсіндірмесі деп аталадыйогажаттығу. Ол дене қозғалысын және тыныс алуды бақылауды біріктіреді

және медитация әдістері. Қуатты йога күш, икемділік және төзімділікті дамытуға көмектеседі, сонымен қатар психикалық денсаулық пен релаксацияға баса назар аударады.

Күшті йога дәстүрлі йогадан қалай ерекшеленеді?

Дәстүрлі йоганың жұмсақ және медитация мен негізгі жаттығуларға бағытталғанынан айырмашылығы, күшті йога қарқынды және қиын қалыптарды қамтиды. Әдетте ол бірқатар ағындарды қамтиды.

терең және бақыланатын тыныс алумен үйлестірілген әртүрлі қалыптардың тізбегі.

Ағынды йогамен танысқан сайын, ағынды йоганың қарқындылығы артады. Жаңадан бастаушылар үшін сіз жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар.

Power Yoga-ны қалай бастау керек?

Қуат йогасы өте динамикалық болғандықтан, сіз кейбіреулерімен таныс болуыңыз керекдәстүрлі йогапозалар.

Сіз фитнес сабақтарына немесе күш йога сабақтарына жазыла аласыз. Бастапқыда. Бастапқы немесе кіріспе курстарды іздеңіз және достарыңыздан немесе әріптестеріңізден кеңес сұраңыз.

Тіркелуден бұрын, сабақ және оның мазмұны туралы көбірек білу үшін фитнес орталығындағы немесе студиядағы нұсқаушымен немесе қызметкерлермен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, қандай деңгейдегі біліктілік немесе фитнес екенін біліңіз.

курс үшін қажет.

Қуатты йогамен айналысу үшін қажетті киім/жабдықтар туралы біліп алыңыз. Дұрыс киінбесеңіз, мұны мүлдем жасамаңыз. Себебі бұл сізге зиян келтіруі мүмкін.

Егер сіз Хатха-йогамен жаңадан таныс болсаңыз, Хатха-йогаға кіріспе курсынан өтуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге әртүрлі йога позаларымен және оларды қалай жасау керектігімен танысуға көмектеседі.

оларды дұрыс орындаңыз.

Қуатты йогамен айналысқан кезде есте сақтау керек нәрселер

Қуат йогасымен айналысқан кезде, жаттығуды жақсарту және қауіпсіздікті сақтау үшін келесі мәселелерді ескеру қажет. Міне, кейбір негізгі мәселелер:

Жылыну: Денеңізді күшті йогадағы қарқынды қимылдар мен позаларға дайындау үшін жеңіл жылынудан бастаңыз. Бұған қарапайым созылулар, буындарды айналдыру және т.б. кіруі мүмкін.

күнге бірнеше рет сәлемдесу.

Тыныс алуға назар аударыңыз: Жаттығу кезінде тыныс алуыңызға мұқият назар аударыңыз. Терең тыныс алып, қимылдарыңызға сәйкес толық дем шығарыңыз. Бұл сізге тұрақтылықты сақтауға көмектеседі

ағымды түрде дамытыңыз және медитациялық ойлау қабілетін дамытыңыз.

Дұрыс туралау: Жарақаттанудың алдын алу және әрбір қалыптан пайда алу үшін туралау өте маңызды. Денеңіздің әрқайсысында дұрыс тураланғанына көз жеткізу үшін нұсқаушының кеңестерін тыңдаңыз.

Омыртқаны ұстап тұру және тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттерді тартыңыз.

Қадам бойынша:Күшті йогафизикалық тұрғыдан қиын, сондықтан оны кезең-кезеңімен орындау маңызды. Жаңадан бастаушыларға қолайлы тапсырыспен бастаңыз және қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз

жаттығулар күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын.

Денеңіздің шектеулерін құрметтеңіз: Өзіңізге сынақтан өту жақсы, бірақ денеңіздің шектеулерін құрметтеу де маңызды. Өзіңізді тым қатты итермелеуден немесе денеңізді мәжбүрлеуден аулақ болыңыз.

ыңғайсыз қалыптар. Қозғалыс ауқымыңызда жұмыс істеңіз және қажетінше дене қалпыңызды өзгертіңіз.

Сусыздануды тоқтатыңыз: жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін көп су ішіңізйогажаттығулар. Бұл жаттығу кезінде терлеу жиі кездеседі, және сусызданудың алдын алу үшін суды ішу маңызды.

және бұлшықет құрысуы.

Денеңізді тыңдаңыз: жаттығу кезінде денеңіздегі кез келген сезімдерге немесе жайсыздықтарға назар аударыңыз. Егер ол ауырса немесе шектен асып кетсе, босаңсыңыз немесе дене қалпыңызды өзгертіңіз. Маңызды

созылудан туындаған жайсыздық пен жарақатқа әкелуі мүмкін ауырсынуды ажыратыңыз.

Демалу және қалпына келу: Күшті йога жаттығулары арасында демалу және қалпына келу үшін уақыт бөліңіз. Бұл шамадан тыс күш түсудің алдын алуға көмектеседі және бұлшықеттеріңізге қалпына келуге және қайта құруға уақыт береді. Тыңдаңыз

денеңіздің сигналдарын ескеріп, демалыс күндерін күнделікті өміріңізге енгізіңіз.

Тепе-теңдікті сақтауға арналған жаттығулар:күш йогасыжігерлі және жігерлі болғандықтан, жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтау да маңызды. Күшке бағытталған қалыптарды біріктіріңіз,

икемділік, тепе-теңдік және релаксация. Бұл жан-жақты жаттығуды жасайды және бұлшықет теңгерімсіздігінің қаупін азайтады.

Процесті ұнатыңыз: Процесті ұнатып, жаттығудан ләззат алыңыз. Бұл тек мінсіз дене бітіміне қол жеткізу ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі тану, саналылық және

Жеке өсу. Қиындықты жеңіп, жол бойындағы жетістіктеріңізді тойлаңыз.