Жақында қуатйогаaka Flow yoga немесе flow yoga жастар арасында өте танымал. Себебі, жаттығу жасамасаңыз да көп калория жағуға болады. Тағы бір себебі
бұл йога мен аэробиканың үйлесімі, бұл оны қазіргі жастар үшін тамаша жаттығуға айналдырады.
«Қуатты йога дегеніміз не?» сияқты көптеген сұрақтар сіздің ойыңызда пайда болады. «Бұл маған дұрыс па?» «, «Мен күшті йоганы қалай бастауға болады? . Сабырлы болыңыз, мен сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап беремін
осы блог. Негіздерден бастайық.
Қуатты йога дегеніміз не?
Бұл жай ғана қарқынды йога немесе басқаша айтқанда, жігерлі йога. Көбінесе дәстүрлінің заманауи түсіндірмесі деп аталадыйогатәжірибе. Ол дене қозғалысын, тыныс алуды бақылауды біріктіреді
және медитация әдістері. Қуатты йога күш, икемділік пен төзімділікті дамытуға көмектеседі, сонымен қатар психикалық денсаулық пен релаксацияға назар аударады.
Қуатты йога дәстүрлі йогадан қалай ерекшеленеді?
Жұмсақ және медитация мен негіздерге бағытталған дәстүрлі йогадан айырмашылығы, қуатты йога қарқынды және күрделі позаларды қамтиды. Ол әдетте бірқатар ағынды қамтиды
терең және бақыланатын тыныс алумен үйлестірілген әртүрлі позалардың реттілігі.
Ағындық йогамен көбірек танысқан сайын, ағындық йоганың қарқындылығы артады. Жаңадан бастағандар үшін сіз жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар.
Power Yoga қалай бастау керек?
Қуатты йога соншалықты серпінді болғандықтан, кейбірімен таныс болуыңыз керекдәстүрлі йогапозалар.
Сіз фитнес сабақтарына немесе күшті йога сабақтарына жазыла аласыз. Іске қосу кезінде. Бастауыш немесе кіріспе курстарын іздеңіз және достарыңыздан немесе әріптестеріңізден кеңес сұраңыз.
Тіркелмес бұрын фитнес-орталықтағы немесе студиядағы нұсқаушымен немесе қызметкерлермен сөйлесіп, сынып және оның мазмұны туралы көбірек біліңіз. Сондай-ақ, тәжірибе немесе фитнес деңгейі қандай екенін біліңіз
курсқа қажет.
Қуат йогасын орындау үшін қажетті киім/жабдық туралы біліңіз. Егер сіз дұрыс киінбеген болсаңыз, мұны мүлдем жасамаңыз. Өйткені ол сізге зиян келтіруі мүмкін.
Егер сіз Hatha-йогамен жаңадан айналыссаңыз, Хатха йогасының кіріспе курсына қатысуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл әртүрлі йога позаларымен және оны қалай жасау керектігін білуге көмектеседі
оларды дұрыс орындау.
Қуатты йогамен айналысқанда есте сақтау керек нәрселер
Қуатты йогамен айналысқанда, тәжірибені жақсарту және қауіпсіз болу үшін келесі тармақтарды есте ұстаған жөн. Міне, кейбір негізгі нүктелер:
Жылыту: денеңізді күшті йогадағы қарқынды қозғалыстар мен позаларға дайындау үшін жұмсақ қыздырудан бастаңыз. Бұған қарапайым созылулар, буындардың айналуы және
бірнеше рет күнмен сәлемдесу.
Тыныс алуға назар аударыңыз: жаттығу кезінде тыныс алуыңызға мұқият болыңыз. Терең дем алыңыз және қозғалыстарыңызға сәйкес толық дем алыңыз. Бұл сізге тұрақтылықты сақтауға көмектеседі
ағып, медитативті ойлауды дамытады.
Дұрыс туралау: жарақаттануды болдырмау және әрбір позаның пайдасын барынша арттыру үшін туралау маңызды. Денеңіздің әрқайсысында дұрыс реттелгеніне көз жеткізу үшін нұсқаушының кеңестерін тыңдаңыз
поза. Омыртқаны қолдау және тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттерді тартыңыз.
Қадам сайын:Күшті йогафизикалық тұрғыдан талап етеді, сондықтан оны кезең-кезеңімен орындау маңызды. Жаңадан бастаушыларға қолайлы тапсырыспен бастаңыз және оның қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз
күшіңіз бен икемділігіңіз жақсарған сайын жаттығулар.
Денеңіздің шегін құрметтеңіз: өзіңізді сынау өте жақсы, бірақ денеңіздің шектеулерін құрметтеу бірдей маңызды. Өзіңізді тым қатты итермеңіз немесе денеңізді күштеп салмаңыз
ыңғайсыз позициялар. Қозғалыс ауқымында жұмыс жасаңыз және қажет болған жағдайда қалыпты өзгертіңіз.
Ылғалданған күйде болыңыз: қуат алдында, кезінде және одан кейін көп су ішіңізйогасеанстар. Бұл жаттығу кезінде терлеу жиі кездеседі және сусыздануды болдырмау үшін ылғалдану қажет
және бұлшықет спазмы.
Денеңізді тыңдаңыз: жаттығу кезінде денеңіздегі кез келген сезімге немесе ыңғайсыздыққа назар аударыңыз. Егер ол ауырса немесе сіздің шектен асып кетсе, демалыңыз немесе позаңызды өзгертіңіз. Бұл маңызды
созылудан туындаған ыңғайсыздық пен жарақатқа әкелуі мүмкін ауырсынуды ажыратыңыз.
Демалу және қалпына келтіру: күшті йога сеанстары арасында демалуға және қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Бұл шамадан тыс жүктемені болдырмауға көмектеседі және бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге және қалпына келтіруге уақыт береді. Тыңдаңыз
денеңіздің сигналдарын қабылдаңыз және демалыс күндерін күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.
Тепе-теңдікті сақтауға арналған жаттығулар: Әзіргекүшті йогажігерлі және жігерлі, сонымен қатар жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтау маңызды. Күшті мақсат ететін позаларды біріктіріңіз,
икемділік, тепе-теңдік және релаксация. Бұл жан-жақты жаттығу жасайды және бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылу қаупін азайтады.
Процесстен ләззат алыңыз: процестен ләззат алуды және тәжірибеден ләззат алуды ұмытпаңыз. Бұл мінсіз қалыпқа жету ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі тану, зейін және
жеке өсу. Қиындыққа қарсы тұрыңыз және жол бойындағы жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
Жіберу уақыты: 25 тамыз 2023 ж