Жақында, қуатйогаAKA ағындары йога немесе ағынды йога жастар арасында өте танымал. Себебі, егер сіз жаттығу жасамасаңыз да, көбірек калорияларды жағуға болады. Тағы бір себеп
Бұл йога мен аэробиканың үйлесімі, бұл оны бүгінгі жастар үшін өте жақсы жаттығу жасайды.
Көптеген сұрақтар сіздің ойыңызға енеді, мысалы, «күш йога деген не?» «Бұл маған дұрыс па?» «,» «Қуат йогасын қалай бастаймын? . Өтінемін, шыдамды болыңыз, мен барлық сұрақтарыңызға жауап беремін
Бұл блог. Негіздерден бастайық.
Қуат йога дегеніміз не?
Бұл жай ғана жылдам йога, немесе басқа сөздермен, энергетикалық йога. Жиі дәстүрлі интерпретация деп аталадыйогаТәжірибе. Ол дене қозғалысын, демді бақылауды үйлестіреді
медитация әдістері. Power Yoga күш, икемділік пен шыдамдылықты қалыптастыруға көмектеседі, сонымен қатар психикалық денсаулық пен релаксацияға назар аударады.
Қуат йога дәстүрлі йогадан қалай ерекшеленеді?
Нәзік йога айырмашылығы, олар жұмсақ және медитация мен негіздерге баса назар аударады, йога қуаты қарқынды және күрделі қалыптарды қамтиды. Ол әдетте бірқатар ағындарды қамтиды
Терең және бақыланатын тыныс алумен келісілген әр түрлі қалыптардың тізбегі.
Сіз ағынды йогамен көбірек танысқан сайын, йога ағынының қарқындылығы артады. Жаңадан бастаушылар үшін сіз жасай алатын қарапайым жаттығулар бар.
Power Yoga қалай бастауға болады?
Power Yoga соншалықты динамикалық болғандықтан, сіз кейбіреулермен таныс болуыңыз керекДәстүрлі йогапозалар.
Сіз фитнес-кластарға немесе электрлік йога сыныптарына жазыла аласыз. Іске қосу кезінде. Жаңадан бастаушы немесе кіріспе курстарын іздеңіз және достарыңыздан немесе әріптестеріңізден кеңес алуды сұраңыз.
Тіркелу алдында, фитнес-орталықта немесе студияда оқытушы немесе қызметкерлермен сынып және оның мазмұны туралы көбірек білу үшін сөйлесіңіз. Сондай-ақ, сараптаманың немесе фитнестің қандай деңгейі екенін біліңіз
курс үшін қажет.
Power Yoga-ды орындау үшін қажетті киім / жабдықталған жабдық туралы біліңіз. Егер сіз дұрыс киінген болсаңыз, мұны мүлдем жасамаңыз. Себебі бұл сізге зиян келтіруі мүмкін.
Егер сіз Hatha Yoga-дағы жаңа болсаңыз, сіз Hatha Yoga курсынан өтуді ойлағыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге әртүрлі йога позаларымен және қалай болуға көмектеседі
оларды дұрыс орындаңыз.
Power Yoga-ды есте сақтау керек заттар
Қуат йогасын қолданған кезде, сіз практиканы жақсарту және қауіпсіз болу үшін келесі ойларды ескеруіңіз керек. Міне, кейбір негізгі ойлар:
Қыздыру: Денеңізді қатты қозғалыстар мен Power Yoga-да позицияларға дайындау үшін жұмсақ жылытқыштан бастаңыз. Бұған қарапайым созылу, бірлескен ротация және
Күндердегі бірнеше раундтар.
Тыныс алуға назар аударыңыз: жаттығу кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Терең және дем шығарыңыз, сіздің қимылдарыңызға сәйкес келеді. Бұл сізге тұрақты болуға көмектеседі
ағып, ойландыратын ақыл-ойды жасаңыз.
Дұрыс туралау: Туралау жарақаттың алдын алу және әр позаның артықшылықтарын арттыру үшін қажет. Сіздің денеңіздің әрқайсысында дұрыс тураланғанына көз жеткізу үшін нұсқаушының кеңестерін тыңдаңыз
позалы. Омыртқаны қолдау және тұрақтылықты сақтау үшін негізгі бұлшықеттерді айналдырыңыз.
Қадам бойынша қадам:Қуат йогафизикалық тұрғыдан талап етеді, сондықтан ол қадаммен қадам жасау керек. Жаңадан бастаушыларға қолайлы тапсырыстан бастаңыз және біртіндеп қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз
Жаттығулар сіздің күш-қуатыңыз бен икемділігіңізді арттыру.
Сіздің денеңіздің шектеулеріңізді құрметтеңіз: өзіңізге қарсы тұру өте жақсы, бірақ сіздің денеңіздің шегтерін құрметтеу де маңызды. Өзіңізді тым қатты итермеңіз немесе денеңізді мәжбүрлеңіз
ыңғайсыз позициялар. Қозғалыс ауқымында жұмыс жасаңыз және қажет болған жағдайда қалыпқа өзгертіңіз.
Ылғалдандырыңыз: электр қуатына дейін және одан кейін көп су ішіңізйогаСессиялар. Терлеу осы жаттығу кезінде жиі кездеседі және ылғалданған болудан аулақ болу керек
және бұлшықет спазмы.
Денеңізді тыңдаңыз: жаттығу кезінде сіздің денеңіздегі кез-келген сенсорлық немесе ыңғайсыздыққа назар аударыңыз. Егер ол сіздің шегіңізден ауырса немесе одан асып кетсе, сіздің қалыпыңызды демалыңыз немесе өзгертіңіз. Бұл өте маңызды
Жарақат алуға әкелуі мүмкін созылу мен ауырсынудан болатын ыңғайсыздықты ажыратыңыз.
Демалу және қалпына келтіру: демалуға және электрлік йога сессияларының арасында қалпына келтіруге рұқсат етіңіз. Бұл шамадан тыс шығындардың алдын алуға және бұлшық еттеріңізге уақытты жөндеуге және қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Тыңдау
Сіздің денеңіздің сигналдары және демалыс күндерін күнделікті өмірге қосады.
Тепе-теңдікті сақтау бойынша жаттығулар:Қуат йогаЭнергетикалық және жігерлі, сонымен қатар практика кезінде тепе-теңдікті сақтау маңызды. Күшке ұмтылатын қалыптарды біріктіріңіз,
Икемділік, тепе-теңдік және демалу. Бұл жақсы дөңгеленген жаттығулар жасайды және бұлшықет теңгерімсіздігінің қаупін азайтады.
Процесті тамашалаңыз: процесті тыңдау және тәжірибеден ләззат алуды ұмытпаңыз. Бұл тек кемелді қалыпқа жету ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі тану, ақыл-ой және
Жеке өсу. Қиындықты қанағаттандырып, жол бойында прогресті атап өтіңіз.
POST TIME: 25-2023